Ja gdy wybieram sie na rower to podstawa - DOBRE SNIADANIE. Zlozne z weglowodanow zlozonych Np. Makaron,ryz,kasz + nie duza ilosc bialka. Podczas jazdy polecam banany,lub np. jablko,albo wafle ryzowe. Pije wode,albo napoj izotoniczny. Np. isostar (Pamietaj o odpowiednich proporcjach prosze-woda,bo inaczej napoj ten nie spelnia swojej funkcji we [...]
Dosyć poważnie się zastanawiałem i zdecydowałem że spróbuję zejść do 10 max 15% bf-u. Jeszcze raz wyliczyłem swoje BMR i wyszło nie co ponad 3000. Na początek ustaliłem sobie B-2g T-0,8-1g a reszta to Węgle. Podaż kcal zmniejszam o 200 na początek i zaczynam od 2800kcal. Będę sprawdzał jak ciało reaguje i ewentualnie będę operował węglami. Czy [...]
biore po 10;) pytam bo chce wiedzieć czy ktoś już próbował??? Wieksza ilość białka w diecie też ma znaczenie więc ciekawi mnie czy można zwiększyć BCAA...
Dieta na mase - do wasej oceny
Zmniejsz ilość białka do 2-2,5g/kg masy ciała,a w zamian zwiększ np.tłuszcz,gdyż węglowodanów i tak masz sporo. Masło klarowane wyjdzie taniej,jeśli zrobisz samemu Z supli,jeśli nie szkoda Ci kasy to bcaa możesz kupić,ale sądzę,że nie odczujesz żadnej różnicy gdy będziesz je brał lub nie ;-]
Czemu owsiane są niby lepsze od kukurydzianych? mają taką samą ilość białka i węglów przecież? Hmm, no właśnie w mleku 3,2% są te tłuszcze? Czy one sa jakieś inne od tych w orzechach? hmm, spagetti z jakimś tam mięsem mielonym i serem Oliwa na noc? Myślałem że prawie samo białko na noc? Jeszcze pytanie, czym można zamienić III posiłek, bo jest on [...]
tak powiedziałes o tez rownowadze kwasowo zasadowej, ze zaczynam sie martwić. Otóż juz mówię o co chodzi. Od 3 miesięcy mam lekkie zaparcia, wzdęcia, uczucie pełności, wysadzony żołądek a mó stolec jest rzadki i zółty. Byłem u 5 lekarzy, niedawno zrobiłem badania na lamblioze i w PN będe miał wyniki. Do tego napady zmeczenia. Mecze się z tym i [...]
Czy dobre czy nie to wyjdzie w praktyce, nie mniej jednak taka ilość białka nie koniecznie jest potrzebna Ci przy takiej sylwetce, możesz uwzględnić powiedzmy te 2,5g ale licząc na LBM. ;-)
Kiedy brac bialko podczas reduckji: rano, po cwiczeniach, na noc - takie podstawowe pory Ile: na redukcji czesto obcina sie wegle i zwieksza ilosc bialka do ok 2,5g ma kg wiec twoja waga x 2,5g i bedziesz wiedziual ile musisz dostarczyc, oczywiscie pozywienie tez sie liczy :)
Czyli zmniejszyć ilość białka w posiłkach na rzecz odzywki przed treningiem ? z jedzeniem ciężko, gdyż wracam ze szkoły 1,5 i od razu idę na siłkę Zmieniony przez - Kacper-k48 w dniu 2013-03-29 22:39:16
Czyli zmniejszyć ilość białka w posiłkach na rzecz odzywki przed treningiem ? z jedzeniem ciężko, gdyż wracam ze szkoły 1,5 i od razu idę na siłkę Zmieniony przez - Kacper-k48 w dniu 2013-03-29 22:39:16 Nie, to daj w ramach gratisu 10-15g BCAA przed treningiem :-)) pozdrawiam maciek-gda
zmniejsz ilosc bialka do 2,5max,a najlepiej to w granicach 2g. jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne? Zapotrzebowanie kaloryczne mam około 3200 kalorii Majbah łap soga Zmieniony przez - lololip77 w dniu 2008-11-03 22:35:36
[...] bf m/w na takim poziomie jak teraz. to jest mozliwe, tez jestem endo, a jakos daje rade. gdy troche sie podleje zamieniam wegle na tluszcze, po jakims czasie znow tluszcze na wegle i tak w kolko. w ten sposob nie przekraczam progu, kiedy staje sie malo wrazliwy na wegle i fet zaczyna leciec. poza tym duza ilosc bialka nonstop bardzo pomaga.
A może zrobić tak, aby spróbować ten tren oral przez 4tyg w dawkach 500mcg/e1d + bardzo duża ilosc bialka takze z odżywek....zrobic przerwę 3-4 tyg z odblokiem i dalej pociągnąć ten tren..ale pisząc przerwa mam na myśli przywrócenie wytwarzania wlasnego test....i po to wlasnie ten tamox(ewent z clomidem, co ma uzasadnienie w przypadku trena, [...]
A może zrobić tak, aby spróbować ten tren oral przez 4tyg w dawkach 500mcg/e1d + bardzo duża ilosc bialka takze z odżywek....zrobic przerwę 3-4 tyg z odblokiem i dalej pociągnąć ten tren..ale pisząc przerwa mam na myśli przywrócenie wytwarzania wlasnego test....i po to wlasnie ten tamox(ewent z clomidem, co ma uzasadnienie w przypadku trena, [...]
na pewno bedzie ale bez przesady, wazysz 70 kg a w diecie masz 5 tys kcal ;-) zmniejsz ilosc bialka do ok 2,2g/kg to samo z iloscia wegli do ok max 6g , i w razie potrzeby dodasz pozniej
no jak bedziesz wpier*** same weglowdany tluszcz sol to bedzie tak jak piszesz, ale jak zadbasz o odpowednio diete miedzy innymi o odpowiednia ilosc bialka z miecha to problemu takiego wielkiego nie bedzie no i tak dla ciebie to z 200 tabsow mietka by trzeba bo w ogole to igiel sie boisz ? czy jak
Do pleców dorzuć wiosło sztangą, bo mało Nogi wrzuć do piątku przed barkami i tam też daj łydki i wykroków 4 serie Tak to trening ok, z czasem dokładaj serii dieta tragedia!!! TŁUSZCZE TŁUSZCZE TŁUSZCZE - daj ten 1g/kg tłuszczy. Kosztem węgli to zrób. Ilość białka ok. Tłuszczy żeby było te 70g minimum Za dużo owoców, 110g cukrów z owoców to za [...]
po co ma obcinać co tydzień? Do póki są efekty to się nic nie zmienia! ja od prawie dwóch miechów lecę na jednej kaloryczności, a tłuszcz spada. Ilość białka jest ok. Zmniejsz trochę węglę na koszt tłuszczu. Dobij do setki tłuszczami i będzie cacy Zmieniony przez - poskramiacz_tluszczu w dniu 2014-05-14 15:52:22
dietę dawałem do oceny kiedyś ale z innego konta bo zapomniałem hasła i wszystko było ok. wyliczyłem tak że dodając jakieś ilości węgli to szły mi one w tłuszcz więc dieta jak najbardziej jest dobra. zresztą kiedyś do diety nie przykładałem się, starałem się tylko dostarczyć określoną ilość białka. faktycznie zastanawiałem się nad tym że brałem [...]
ja mysle ze umrzesz po zelkach haribo bez przesady ludzie.....ja jem wszystko praktycznie....wazne jest zeby dostarczyc odpowiednia ilosc bialka i kaloriiii. przeciez nie jestesmy zawodowcami
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
